MEJORAR EL BIENESTAR EMOCIONAL DURANTE LA EMERGENCIA SANITARIA
6 consejos para enfrentar el estrés ante la pandemia por COVID-19
Vivir situaciones nuevas genera, sin lugar a duda, muchos cambios en nuestras emociones. Ahora, si estas situaciones se prolongan por mucho tiempo y han cambiado drásticamente nuestro estilo de vida es muy posible que nuestro bienestar emocional esté cambiando y vivenciemos situaciones de angustia, miedo, inseguridad, etc.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El estrés es un sentimiento de tensión física y/o emocional que se presentan cuando una persona está preocupada o frustrada por situaciones presentes (pueden ser la tarea, el COVID, el aislamiento, etc.)
¿Y LA ANSIEDAD?
La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud por un elemento que considera amenazante, pero que aún no sucede, por ejemplo, un examen, el tomar una decisión importante, el creer que se contagiará del COVID, etc.
¿QUÉ ACCIONES PUEDEN PERJUDICAR NUESTRO BIENESTAR?
La cuarentena y el distanciamiento físico son sin lugar a duda medidas que han alterado las formas habituales de convivir y para lo cual no estábamos preparados, ni social ni emocionalmente. Es comprensible que, ante situaciones de incertidumbre e información en constante actualización, aparezca el temor y la ansiedad. Estas reacciones son esperables e incluso necesarias para mantenernos en alerta y atentos. Sin embargo, cuando se vuelven muy intensas o se prolongan en el tiempo, pueden afectar nuestro bienestar y salud mental.
En este contexto pueden ocurrir las siguientes situaciones:
- Incertidumbre o ansiedad por no saber cómo evolucionará la situación, y temor por la magnitud que alcanzará.
- Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida.
- Temor a que los padres no puedan generar ingresos y/o ser despedidos del trabajo.
- Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, discriminación hacia personas con sospecha o contagio confirmado).
- Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de distanciamiento físico y a la interacción limitada con otros.
- Preocuparse en exceso sobre la propia condición física, el trabajo y otros arreglos a futuro.
- Sentirse molesto, irritable y ansioso cuando la libertad ha sido restringida.
Hacer efectivo el distanciamiento, evitar el contacto con otras personas y permanecer en el hogar, reduciendo al máximo las salidas al exterior. Esta es una medida útil y necesaria para evitar la propagación del virus. No obstante, es una situación a la que no estamos acostumbrados y puede volverse una fuente importante de estrés.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA GENERAR NUESTRO BIENESTAR?
Como consecuencia de la pandemia y el aislamiento hemos tenido que modificar nuestras rutinas, sobre todo aprendiendo a controlar nuestras emociones, mantener una mentalidad sana, una actitud positiva (pero realista a la vez), siendo flexibles en nuestros pensamientos y dispuestos a desarrollarnos en todo momento. Partiendo de estos aprendizajes procederemos a dar algunos consejos prácticos para poder generar nuestro bienestar:
- Crea tu propia rutina diaria, con distintos tipos de actividades e intenta seguir unos horarios regulares: Crear una rutina para pasar el día, planteándote horarios en una lista de actividades, remarcando los tiempos que debes de tomar para cada una (higiene personal, alimentación, descanso, cuidado de la casa, ejercicio físico, ocio). Esta rutina puede ser diferente cada día, lo indispensable es que sepas que actividades realizarás, de tal manera que avances con tus deberes y a la vez tengas el tiempo suficiente para descansar, hacer ejercicio, jugar o realizar algún pasatiempo que sea de tu agrado y te ayude a relajarte.
- Mantente informado, pero limita tu exposición a la información y selecciona bien las fuentes: Es importante mantenerse informado sobre la situación de la pandemia y las recomendaciones de las autoridades, pero ten presente las fuentes de la información, pues estas pueden generar angustia, malestar o una visión equivocada de lo que se quiere decir. Siempre es bueno mantener a nuestro detective interno activado e investigar lo que leemos, escuchamos o vemos. Evita enviar información dudosa, de esta manera estaremos tranquilos y no propagamos más ansiedad o angustia.
- Intenta mantener una actitud positiva y dedicar un tiempo cada día para relajarte: La fatiga y la tensión acumulada aumentan el malestar emocional y hacen más difícil poder pensar con claridad sobre lo que más te conviene. Intenta recordar a menudo que esta situación pasará, que hay muchos profesionales trabajando para resolverla lo antes posible y que el periodo de aislamiento tiene un sentido, buscar el bien común. Recuérdate que puedes ser una persona mucho más fuerte de lo que crees.
- Aliméntate de forma saludable y sigue pautas de higiene del sueño: Acuérdate de hidratarte bien, bebiendo suficiente agua durante el día. Intenta descansar y dormir lo suficiente. Si notas que tienes problemas para dormir, intenta seguir hábitos de higiene del sueño. Es importante que intentes seguir horarios de comida y sueño regulares.
Adolescentes en cuarentena: Las MEJORES recomendaciones para favorecer una sana convivencia
¿EL DISTANCIAMIENTO FÍSICO ES LO MISMO QUE EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL?
No, son dos tipos de distanciamientos, mientras que el físico es una de las principales medidas de prevención (sumado al uso de la mascarilla y protector facial, el lavado de manos y la desinfección en base a alcohol) el cual se entiende como la distancia de un metro entre una persona y otra, evitando el contacto físico y el aglomeramiento en espacios públicos.
Por otro lado, si bien al inicio de la cuarentena se popularizo el “distanciamiento social”, este término va más allá del físico y corresponde a que una persona se aísla, interrumpiendo su normal proceso de socialización, LO CUAL NO SE BUSCA, pues lo que se quiere en realidad es reforzar los lazos afectivos entre las familias, las amistad, la comunidad y el país, como base de nuestro bienestar. Realizándolo a través de llamadas, mensajes de texto, publicaciones en las redes sociales, vídeos, etc. que promuevan una cercanía emocional sin tomar en cuenta lo físico.
Se te presentarán dos tipos de actividades, REFLEXIONANDO SOBRE EL TEMA y el DESAFÍO SEMANAL, AMBAS ACTIVIDADES TIENEN QUE ESTAR EN TU CUADERNO O PORTAFOLIO (DEPENDIENDO DE LO QUE EL PROFESOR O PROFESORA TE SOLICITE)1. De las acciones que perjudican el bienestar ¿cuál es la que más afecta el bienestar de los adolescentes? ¿Por qué?
2. ¿Por qué es importante promover el distanciamiento físico y evitar el distanciamiento social? ¿De qué manera desarrollas tus lazos afectivos en estos tiempos?
3. ¿Qué acciones han perjudicado el bienestar de tu familia? ¿Cómo afectaron a su bienestar? ¿De qué manera lograron superarla?
4. Redacta, con tus propias palabras e ideas, un texto donde evalúes si las medidas tomadas por el gobierno han sido las más recomendables para nuestro bienestar. Ten en cuenta los pros y los contras, además de dar algunas recomendaciones que puedan mejorar los protocolos de seguridad.
5. ¿Por qué contar con un horario de nuestras actividades nos puede ser útil para la elaboración de nuestras tareas y evitar el estrés?
6. ¿Cuál es tu opinión sobre las noticias que circulan por las redes sociales? ¿Cómo te das cuenta si es real o falsa? ¿De qué manera eso perjudica nuestro bienestar?
Finalmente, escribe en una hoja de papel las respuestas de las ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE y cuando termines llena la FICHA EVALUANDO MI APRENDIZAJE (Encuentras el modelo en ORGANIZANDO MI PORTAFOLIO).
